रिजेक्शन से कैसे निपटें ?
चाहे वह स्कूल के नाटक में भूमिका हो या दोस्ती का प्रस्ताव, ज़िन्दगी में हर कोई किसी न किसी मोड़ पर रिजेक्ट हो जाता है। ना सुनना बहुत ही दुखदायी हो सकता है। कई बार बहुत शर्मिंदगी भी महसूस हो सकती है। हर कोई अलग तरह से रियेक्ट करता है और इस तकलीफ का कोई झटपट समाधान नहीं है, पर टीनबुक की संस्थापक विथिका यादव आज यहाँ कुछ टिप्स दे रही हैं जो मदद कर सकती हैं।
बुरा फील होना नार्मल है
अस्वीकृति के बाद गुस्सा, उदासी, निराशा और बुरा महसूस करना सामान्य है। आपको सिरदर्द, पेट दर्द या मतली जैसे शारीरिक दुष्प्रभाव भी महसून हो सकते हैं। यदि आप डिप्रेशन या इसी तरह की स्थिति से पहले से गुज़र चुके हैं, तो आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। कुछ भी अच्छा नहीं लगता आप एक इंसान हैं और रिजेक्शन के बाद बुरा महसूस करना सामान्य है। आपको ‘मजबूत होने’ या ‘बहादुर दिखने’ की ज़रूरत नहीं है।
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अब क्या करें
यदि यह पहली बार है जब आपने रिजेक्शन या किसी रिश्ते के अंत का अनुभव किया है, तो आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने में कुछ समय लग सकता है। ऐसे में क्या करें?
- रोना अच्छा है: जिस जगह पर आप सुरक्षित महसूस करते हैं, जैसे कि आपका बैडरूम, वहां खुल के रोईए। यह आपको अपने मन में दबी भावनाओं को बहार निकलने में मदद कर सकता है। खुल कर पूरा बाहर निकल जाने दो। हम सब ऐसा करते हैं। एक व्यक्ति होने का मतलब है कि आपके पास भावनाएं हैं। शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
2. डायरी से दोस्ती – यह लिखने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं – किसी और के लिए नहीं, केवल अपने लिए। अपने बारे में लिखना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। और एक बार जब विचार कागज पर उतर जाते हैं, तो वे आपके सिर में घूमना बंद कर सकते हैं।
3. बात करना अच्छा है: जिन लोगों को आपकी फ़िक्र है उनसे अपना दुःख ज़रूर बांटेंI उनसे उनकी कहानियां सुनेंI जब आप जानोगे कि और लोग भी इस दौर से गुज़र चुके हैं तो आपको भी यह विश्वास हो जायेगा कि एक दिन सब ठीक हो जायेगाI
4. सच से न भटकें: हो सकता है कि ज़्यादा विश्लेषण करने से आप अपनी कहानी में कुछ ऐसी बातें जोड़ दें जो शायद हुई हो और शायद नहींI जैसे कि, यह कहने कि बजाय:
‘उस लड़की ने मुझे इसलिए रिजेक्ट नहीं किया क्यूंकि मैं मोटा और बदसूरत हूँ’
सच पर ध्यान दें, जो था:
‘उस लड़की ने मुझे रिजेक्ट किया’
अभी भी कुछ नहीं बदला हैI सच्चाई यही है कि उस लड़की ने तुम्हे रिजेक्ट किया लेकिन जो हुआ है, केवल उसी बात पर ध्यान देने से आप कम से कम अपने आपको और दुखी तो नहीं करेंगेI
5. हिंसा और बदले की भावना से बचो– किसी के द्वारा ठुकराये जाने से बुरा ज़रूर लगता है, लेकिन यह उनका अधिकार हैI कभी भी उन्हें नुक्सान पहुंचाने की कोशिश ना करेंI इसके अलावा अपने गुस्से और खराब मूड की वजह से जो लोग आपके साथ हैं उनके साथ अभद्र व्यवहार ना करेंI ऐसा करने से लोग आपसे दूर हो जायेंगे – और शायद आपको भविष्य में और ज़्यादा नामंजूरी और दुःख झेलना होगाI
6. बुरी आदतों से बचो – लोग अपने आपको बेहतर महसूस करवाने कि लिए शराब, सिगरेट, ड्रग्स, और ज़्यादा खाने का सहारा लेते हैंI लेकिन इनके लगातार सेवन से आपको नुक्सान ही होगाI बेहतर होगा कि अपना दिल और दिमाग उन चीज़ों में लगाएं जो लाभकारी हो जैसे कोई खेल खेलें या किसी रचनात्मक कार्य में अपना ध्यान लगाएंI
7. कुछ नया सीखो, व्यस्त रहो: तुम जितने ज़्यादा व्यस्त होगे उतना कम समय उदास महसूस करोगेI कोई नया खेल खेलोI गिटार बजाना सीखो, कोई नयी भाषा सीखने की कोशिश करोI आप ना सिर्फ़ कोई नया हुनर सीखोगे बल्कि नए-नए लोगों से भी मिलोगे और बेहतर अनुभव करोगे।
8. अपनी खूबियों पर ध्यान दो: अपने खोये हुए कॉन्फिडेंस को वापिस लाओ! अपने दोस्तों से पूछकर शुरू करो कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं। यदि यह बहुत अजीब लगता है, अपनी खूबियों की खुद से एक लिस्ट बनाओ। क्या आप वफादार और देखभाल करने वाले हैं? एक अच्छा श्रोता? एक प्रतिभाशाली कुक? उन लम्हों को याद करें जब आपके दोस्तों और परिवार वालों ने आपकी तारीफों के पुल बांधे थेI आपको एहसास हो जायेगा कि आप कितने ख़ास हैंI
9. अपने आप को चंगा करने और क्षमा करने के लिए समय दो: आपने तो सुना ही होगा – की समय से बढ़कर कोई मलहम नहीं है। यह वाकिये में सच है! सो अपने आप को समय दो ताकि तुम दूसरों को माफ़ कर सको और जीवन में आगे बढ़ सको।
हम जानते हैं कि अभी दर्द होता है और यह सोचना की यह दर्द कभी ठीक भी होगा बिलकुल एक सपने जैसा लगता है। लेकिन एक दिन तुम ज़रूर इस दर्द के दुसरे पर निकलोगे। वायदा रहा। तब आप नए और दिलचस्प लोगों से मिलने के लिए तैयार रहो – जिन में से एक ऐसा इंसान तुम्हारा दोस्त ज़रूर बनेगा!
कोई प्रश्न है? हमारे विशेषज्ञों से पूछें! इस कॉलम में, हम टीनएजर्स और उनके माता-पिता से बड़े होने, किशोरावस्था, यौवन पर प्रश्न लेते हैं; और उन्हें विषय वस्तु विशेषज्ञों के पास रखते हैं।
फोटो: शटरस्टॉक/kamira/तस्वीर में व्यक्ति मॉडल है।
