मान लो कि तुम एक फुटबॉल मैच हार जाते हो या तुम्हारे सबसे अच्छे दोस्त के साथ तुम्हारा झगड़ा हो जाता है। ऐसे में तुम क्या करोगे? क्या तुम एक गेम प्लान के साथ वापस आओगे या दुनिया के सबसे खराब फुटबॉलर या दोस्त की तरह महसूस करने लगोगे? अगर तुम दूसरे जवाब से सहमत हो , तो हमारे पास तुम्हारे लिए कुछ मज़ेदार है। इसे EQ कहा जाता है, और यह तुम्हारे लिए एक खुशहाल, और संतुलित जीवन का टिकट है। साइंस लैब के इस संस्करण में आओ जानते हैं कि तुम EQ को कैसे बढ़ा सकते हो!

दस तक गिनो, और उससे आगे भी

ओके, तो तुम एक फुटबॉल मैच हार गए हो और तुम्हे ख़राब लग रहा है। तुम्हारा पहला मन खेल छोड़ने का, गुस्सा होने का या अपने अलावा बाकी सभी को दोष देने का हो सकता है लेकिन यहां एक सीक्रेट उपाय भी है: अपने गुस्से पर काबू पाना। निराशा को अपने ऊपर हावी होने देने के बजाय रुको और दस तक गिनो। अब भी गुस्सा हो? फिर से 10 तक गिनो। मुद्दा यह है कि उसे समय जोश में आकर कोई निर्णय मत लो। अपने आप को शांत होने का समय दो। हम पर भरोसा करो; यह बहुत अच्छे से काम करता है।

हार तुम्हारा परिचय नहीं है

यदि तुम किसी परीक्षा में असफल हो जाओ, या फिर वह ओलंपियाड जिसके लिए प्रशिक्षण लिया था, उसमें भी तुमने शानदार प्रदर्शन नहीं किया हो, तो शायद तुम्हें यह लगे कि दुनिया खत्म हो रही है, है ना? लेकिन क्या तुम जानते हो? यह दुनिया का अंत नहीं है; यह सिर्फ़ एक थोड़ा सा लम्बा रास्ता है। इमोशनल क्वोटा के चैम्पियन सफलता का सामर्थ्य से स्वागत करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे कि वे जीत का जश्न मनाते हैं। तुम्हारे पेपर पर वह “F” तुम्हारी क्षमताऐं नहीं बताता है बल्कि यह तुम्हें एक और मौका देगा, और अगली बार तुम उसमें काबिलियत साबित करोगे। अपना कॉन्फिडेंस बनाए रखो!

निंदा तुम्हारी दोस्त है

तुम्हें डांस करना पसंद है, और कोई तुम्हें कह दे कि तुम बहुत गंदा डांस करते हो। बुरा लगेगा ना? लेकिन यहां एक ट्विस्ट है- EQ चैंप्स परेशान नहीं होते बल्कि इसको अपनाते हैं। इसलिए बिना गुस्सा हुए, तुम इसे अपने अंदर बदलाव लाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हो। जैसे- डांस क्लास में जाओ और वहां प्रैक्टिस करो, और उन्हें दिखाओ कि तुम ये कर सकते हो। याद रखो, हर दिन एक नयी शुरुआत है।

 सहानुभूति सशक्तिकरण है

इस सीन को सोचो- तुम और तुम्हारे दोस्त किसी के वजन, लुक्स या स्टाइल के बारे में बात कर रहे हो। और अब एक अलग तरीके से सोचो। क्या होता अगर तुम ही वो व्यक्ति होते जिसके बारे में हंसी उड़ाई जा रही है या निंदा की जा रही है? बस यही से सहानुभूति शुरू होती है। यह किसी और को समझने और उसकी भावनाओं और अनुभवों के बारे में सोचने की क्षमता है। यह खुद से पूछना है, “अगर यह मैं होता तो मुझे कैसा महसूस होता?” याद रखो कि EQ सुपरहीरो सहानुभूति का अभ्यास करते हैं। वे समझते हैं कि शब्द दुख पहुंचा सकते हैं, और वे इसके बजाय दयालुता चुनते हैं। जो बात एक व्यक्ति के लिए मज़ाक हो सकती है, वही बात दूसरे व्यक्ति को बुरी लग सकती है। यह एक महाशक्ति की तरह है, जो दुनिया को एक बेहतर जगह बनाती है।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन

क्या तुमने कभी माइंडफुलनेस के बारे में सुना है? यह एक साफ़ हेडस्पेस होने जैसा है। सचेत रहने का मतलब है कि तुम अपने कार्यों, अपने परिवेश और अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक हो। जैसे कि पिज़्ज़ा का आनंद लेना, बिना ध्यान भटकाए हर टुकड़े का पूरा स्वाद लेना – यही सचेत होने की अवस्था है। यह वर्तमान समय में रहने के बारे में है, ना कि अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बारे में।

अब, इसमें मेडिटेशन को जोड़ो – यह तुम्हारी भावनाओं के लिए एक मस्तिष्क व्यायाम मतलब एक्सरसाइज की तरह है। ध्यान तुम्हारे दिमाग को अधिक जागरूक, केंद्रित और शांत होने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। यह सिर्फ भिक्षुओं या योगियों के लिए नहीं है बल्कि यह उन लोगों के लिए है, जो अपने विचारों और भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस करना चाहते हैं।

EQ:  तुम्हारा सीक्रेट सुपर पावर

तो, अब तुम्हारे पास यह है- Emotional Intelligence (EQ) यानी की भावनात्मक जानकारी और यही तुम्हें  जीवन के उतार-चढ़ावों को अच्छे से पार करने की एक सीक्रेट सुपर पावर है। चाहे तुम फुटबॉल के मैदान पर हार का सामना कर रहे हो या दोस्ती में दरार का सामना कर रहे हो, EQ सब संभाल लेता है।

कभी भी गुस्सा या नेगेटिविटी को अपने निर्णयों पर हावी मत होने दो। असफलताओं और गलतियों को सफलता की ओर बढ़ने की सीढ़ी की तरह स्वीकार करो। बेहतर रिश्ते बनाने के लिए सहानुभूति का अभ्यास करो, और अपने भावनात्मक EQ को बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन करो।

EQ का मतलब अपनी भावनाओं को दबाना नहीं है बल्कि यह उन्हें समझने के बारे में है। यह तुम्हारी अपनी कहानी का हीरो बनने, साहस के साथ चुनौतियों का सामना करने और अपनी दुनिया में अच्छी वाइब्स फैलाने का रास्ता है।

इसके बारे में और जानने के लिए नीचे दी गयी वीडियो ज़रूर देखें :

क्या आपके पास साइंस लैब के लिए कोई प्रश्न हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी बॉक्स में पोस्ट करें। हम अपने आगामी लेखों में उन्हें जवाब देंगे। कृपया कोई पर्सनल जानकारी न डालें।