चाहे कोई भी एग्जाम हो, इसके दौरान स्ट्रेस और बेचैनी होना आम बात है। कई लोगों को एग्जाम के पहले नींद उड़ जाती है, कुछ लोग एग्जाम के दिन क्वेश्चन पेपर देखते ही सुन्न हो जाते हैं, तो कुछ लोगों को जी घबराना (पैनिक अटैक) जैसा लगता हैं। लेकिन एग्जाम हमारे जिंदगी का हिस्सा है और हमें इसे हैंडल करना आना चाहिए। इस हफ्ते के जिज्ञासा स्टेशन में हम जानेंगे कि एग्जाम के दौरान होने वाले स्ट्रेस को कैसे हैंडल करें।

एक स्टडी प्लान तैयार करें 

एग्जाम की तैयारी करने का सबसे सटीक तरीका एक स्टडी प्लान बनाना है। सबसे पहले अपने सिलेबस और एग्जाम शेड्यूल को चेक करें और उसके अनुसार अपना स्टडी प्लान बनाएं। इससे आप समझ पाएंगे कि किन विषयों पर आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है। अपने समय को विषयों के अनुसार बांट दें लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आप जिन विषयों में कमजोर हैं, उन पर ज्यादा काम करने की जरूरत है। जैसे अगर आप मैथ्स में कमजोर हैं, तो उसके लिए ज्यादा वक्त निकलें। 

पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें और समय मैनेज करें

लंबे वक्त तक पढ़ाई करना थोड़ा मुश्किल है इसलिए बीच बीच में छोटे ब्रेक्स लेते रहें और इन ब्रेक्स के दौरान अपने आप को रिलैक्स करने की कोशिश करें, ध्यान लगाएं या कोई एक्सरसाइज कर लें। जैसे अगर सोमवार को आपका कोई एग्जाम है, और शुक्रवार को कोई प्रोजेक्ट है, तो उसके अनुसार ही अपना स्टडी प्लान बनाएं। 

पूरी नींद लें और एक्सरसाइज करें

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें और कोशिश करें कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। इससे आप हमेशा ताजा महसूस करेंगे और एग्जाम के दौरान फोकस्ड रहेंगे। साथ ही छोटे छोटे एक्सरसाइज करते रहे, जैसे मोहल्ले में टहल लें। इससे आपको स्ट्रेस दूर करने में मदद मिलेगी और आपका परफॉर्मेंस भी अच्छा होगा। 

किसी से अपनी तुलना न करें 

किसी से भी खुद की तुलना करना बेकार के स्ट्रेस और बेचैनी को बढ़ाने का तरीका हो सकता है। याद रखें कि हर किसी की क्षमता अलग अलग होती है इसलिए अपने काम से मतलब रखें और खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करे। इसके अलावा अपने मार्क्स को अपने दोस्तों के मार्क्स से तुलना न करें क्योंकि इससे अनहेल्दी कंपटीशन की भावना बढ़ने लगती है और आपको स्ट्रेस हो सकता है। 

पॉजिटिव सोचें 

अपनी काबलियत पर भरोसा रखें। अपने आपको सकारात्मक/पॉजिटिव रखें और बार बार सोचे कि आप अपने लक्ष्य को पा सकते हैं। इसके अलावा आप अपनी गलतियों से सीखने की कोशिश करें। अगर आपको किसी विषय को समझने में दिक्कत हो रही है, तो आप अपने टीचर या ट्यूटर्स से पूछ सकते हैं।  

अपने आपको रिलैक्स करें 

गहरी लंबी सांस लें, मेडिटेशन करें और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने की कोशिश करें। इससे आपको एग्जाम के दौरान होने वाले स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलेगी। अगर आप इसे रोज करेंगे तो आपको घबराहट होना कम हो जायेगा।  

ट्रिगर्स को पहचाने

एग्जाम के दौरान अजीब घबराहट और बेचैनी होना आम बात है लेकिन इसे मैनेज करना आना जरूरी है। अगर आप जानते हैं कि एग्जाम के दौरान आपको ऐसा क्यों होता है, तो आप इससे बचने के लिए पहले ही तैयारी कर सकते हैं। जैसे अगर आप एग्जाम के पहले नर्वस हो जाते हैं, तो आप एग्जाम के पहले समय निर्धारित कुछ प्रैक्टिस टेस्ट दे सकते हैं। इससे आपको एग्जाम का प्रेशर हैंडल करने में मदद मिलेगी। 

अगर आपको किसी विषय से डर लगता है, जैसे मैथ्स; और आपको ऐसी प्रॉब्लम केवल उसी के दौरान ही होती है, तो इसका मतलब है कि आपको उस विषय पर ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है। एग्जाम के पहले उस विषय की खूब प्रैक्टिस करें और पूरी नींद लें और एग्जाम के पहले कुछ अच्छा खाकर ही निकले।

हमेशा अच्छा सोचें 

अगर आप सोचेंगे कि आपका रिज़ल्ट अच्छा आएगा तो आप और भी ज्यादा आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। अपनी आंखों को बंद करें और सोचे कि आपने बहुत अच्छे से एग्जाम क्लियर कर लिया है और आपने बहुत अच्छे ग्रेड मिले हैं। इससे आप आशावादी बने रहेंगे और आपको तनाव भी नहीं होगा।

मदद मांगे

अगर आपको एग्जाम के दौरान बहुत ज़्यादा स्ट्रेस है जिससे आप पढ़ भी नहीं पा रहे हैं और आपकी सेहत ख़राब हो रही है, तो घबराने की जरूरत नहीं है बल्कि आप मदद मांगे। अपने पैरेंट्स से बात करें, अपने टीचर्स से बात करें या किसी मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से बात करें। इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

एग्जाम में स्ट्रेस और बेचैनी हो सकती है लेकिन अगर आपके पास बेहतर प्लानिंग  है, तो आप अच्छे मार्क्स ला सकते हैं। बेस्ट ऑफ़ लक! 

फोटो: शटरस्टॉक/IShyamalamuralinath/फोटो में मॉडल है और नाम बदल दिए गए हैं। 

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